[...] jest cw silowe! To jest rozciagajace przede wszystkim, ma byc zachowana idealna technika ciezar nie jest wazny. franklinPL Na mysli miałem np. FBW 5x5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
Przysiad ZAWSZE pierwszy - 3x8 to ma być wersja lekka, tak? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 STOJĄC!!! -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 8 -przenoszenie sztangi w poprzek ławki 5 x 5/ inverted rows 5 x 5 (jeśli już ma być finezyjnie ) -MC 5 [...]
[...] sposób, dzięki Traktorowi znalazłem fajną alternatywę treningu siłowego którą mam zamiar wprowadzić od następnego tygodnia. Oto ona: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - [...]
Powiem Ci tak rzez bedzie z tym planem :) Wielkie dzieki :) poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek [...]
[...] ćwiczeń, same przysiady wystarczą? W A daj wioslowanie w B drazek nie dawaj w 2 zestawach drazka więc zostanie mi coś takiego: A: 1.Przysiady tylne 2.wznosy z opadu ? 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie sztangielkami 5.wyciskanie w staniu z klatki sztangą 6. ?? B: 1.Przysiady przednie 2.rumunski MC ? 3.wyciskanie na skosie 4.drążek [...]
Jeszcze pytanie co do kolejności 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) 6. Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Czy ta kolejność wykonywania ćwiczeń [...]
[...] Dam miesiac temu planowi, ale teraz tak... Poczekaj wkleje plan ktory bd przerabial od dzisiaj PLAN TRAKTORA 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]
[...] drążek do podciągania, koła gimnastyczne i gumę rozciągliwą i ekspander. wracając do tych maksów. sprawdzałem je jakieś 3 tygodnie temu. martwy ciąg 120 kg, przysiad 110 kg, wyciskanie w staniu 50 kg, wyciskopodrzut 60 kg. parę dni później podniosłem swoje 53 kg, w zarzucie z ziemi na klatkę i wycisk w górę. to będzie jakiś tam wyznacznik mojej [...]
[...] bedzie najlatwiej . Antoś mam kilka drobnych pytan co do tego treningu : 1). w ćwiczeniach z (rampą) ile ma być serii ? bo nigdzie nie moge sie tego doczytać... 2). czy to wyciskanie w staniu musi byc z przed klatki ? czy może być rownież zza glowy 3). czy podciąganie musi byc podchwytem na szerokość barkow ? czy moze byc nachwytem szerzej - [...]
[...] jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
spoko. WODYN mam taka sugesie/pytanie. można troszke zmienić tą serie składaną, a mianowicie zamiast podciągania wzdłuż ciała dać wyciskanie w staniu ? nie lubie tego podciągania wzdłuż ciała, jakieś takie nie naturalne, i wogóle dziwne. chyba że chodzi o to żeby jeszcze tutaj kapturom dać popalić. ciezar jest masakrycznie mały - za mały na [...]
Zdecydowałem się jednak na taki trening: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak [...]
[...] na poczatek,na szybko-tnij objetosc! zamiast 3 sesji - zacznij robic 2(np.poniedzialki i czwartki) rozbij uklad cwiczen na dwie czesci i rob przemiennie. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu - lydki B - RDL lub mc - drazek - wioslo - brzuch lub A - przysiad - RDL - lydki - brzuch B - wyciskanie na lawce - wioslowanie - [...]
Przysiad skłony ze sztangą na barkach wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu podciąganie na drążku podchwytem Czy do tego planu treningowego mogę gdzieś wrzucić wyciskanie sztangi zza karku? I te wyciskanie to na stojąco czy lepiej na siedząco? Zmieniony przez - waker w dniu 2011-09-29 16:46:48
[...] z diety typowo masowej itd Plany na przyszlosc: Wlasciwie od tygodnia stosuje kreatyne i trening FBW w wersji 5/5. Wyglada on mniej wiecej tak: Set A, -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -podciaganie/drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 10 (lekki, [...]